VIDEO-PILLOLE DI BENESSERE
AUMENTARE LA VITALITÀ ED ENERGIA
Ecco la prima di una serie di video-pillole. Ciascuna contiene strumenti molto pratici e immediati per tutti coloro che desiderano prendersi cura di sé, migliorare il proprio benessere.
Una raccolta di consigli e suggerimenti dedicati a chi, magari, in questo momento, non riesce a chiedere un supporto individuale a un terapeuta o un counselor e, nel contempo, desidera capire come ritrovare il proprio equilibrio, restituendo al proprio sè la centralità necessaria per affrontare le difficoltà della quotidianità.
ATTIVARE IL SISTEMA PARASIMPATICO
Oggi parliamo del sistema parasimpatico e di come poterlo attivare nel modo giusto con pratici esercizi quotidiani.
TI BASTA RIDURRE LO STRESS?
Per stare meglio ed essere più concentrati nelle attività quotidiane, è davvero sufficiente ridurre lo stress? In questo video troverai alcuni spunti e suggerimenti per migliorare la qualità della tua vita, per ritrovare la tua vitalità ed essere più efficace nella vita lavorativa, così in quella privata.
AVERE CURA DI SE' E' ESSENZIALE
Avere cura di sé non è così banale. In questo momento di crisi può facilmente passare in secondo piano. Qual è la tua esperienza in proposito?
Alla fine di questo video do un suggerimento pratico: pensi che possa possa funzionare anche per te? Se ti va, raccontacelo scrivendo ad info@bodymindatowork.com.
APRIRE IL CORPO, APRIRE LA MENTE
Aprire il corpo, per aprire la mente. Ecco un video-consiglio per capire perchè è così importante, ad esempio, prima di una riunione o di un incontro importante con un cliente, ritrovare la propria centratura ed equilibrio utilizzando una pratica molto semplice.
UNA PRATICA CORPOREA PER IL BENESSERE QUOTIDIANO
In questo video comincio da una pratica corporea per poi dare una risposta ad una domanda molto frequente.
Anche questa video-pillola fa parte della serie di consigli, in cui condivido delle tecniche semplici per ottenere effetti immediati sul tuo benessere.
L'IMPORTANZA DI AUMENTARE L'APERTURA
Parliamo ancora di apertura. Questa volta però partiamo da una migliore conoscenza della corazza che il nostro corpo tende a costruire per difenderci dalla sofferenza, dal dolore, dalla paura.
C'E' CONFLITTO NEL TUO TEAM?
Innanzitutto come vivi il conflitto? Quali emozioni ti suscita entrare in conflitto con un tuo collega? Quale sapore ti rimane alla fine? E, soprattutto, quali sono le conseguenze nel tempo?
Paradossalmente il modello di Patrick Lencioni che utilizziamo per lo sviluppo dei Leadership Team, considera l'assenza del conflitto, e non la sua presenza, come una delle 5 disfunzioni che riducono l'efficacia del team stesso.
Avevi mai considerato questo punto di vista? In questo video provo a sintetizzare il tema e a esplicitare quello che può essere un problema effettivo nella gestione del conflitto all'interno di un team di lavoro.
PRENDITI CURA DI TE STESSO CON UN ESERCIZIO SEMPLICE DI STRETCHING
In questa video-pillola dedicata al benessere, mostro un esercizio di distensione e stretching per il corpo molto semplice. Questa pratica corporea fa parte dell'insieme di tecniche di rilassamento mente-corpo del metodo Integrating BodyMind Potential o IBP.
Aiutami a condividere questi video in modo da poter aiutare più persone possibili. Se le persone fossero arrivate a questa crisi con l'abitudine a prendersi cura del proprio sistema nervoso, avrebbero avuto una reazione completamente diversa allo stress.
QUALCHE RESPIRO PIU' IN LA'
In questo video condivido una pratica completa che agisce sia sull'apertura corporea sia sull'attivazione della nostra energia personale. Lo potrai provare con me e noterai che anche questo esercizio può essere fatto in qualsiasi luogo e quindi anche seduti nella postazione di lavoro.
CORPO E MENTE FLESSIBILI AL LAVORO
In un recente incontro internazionale (Global Wellness Summit) decine di HR Director hanno condiviso delle linee guida per il benessere nel luogo di lavoro.
Una di queste suggerisce di inserire il movimento soprattutto per quelle professioni altamente sedentarie. Il problema è che non è facile trovare il tempo per fare delle sessioni di ginnastica in orario lavorativo e il rischio è sempre quello di farle 'saltare' per rispondere ad altre urgenze.
Per questo motivo la via che sto proponendo in queste video pillole è quella delle micropratiche: pratiche brevi che possono essere facilmente inserite nelle routine lavorative anche più volte al giorno.
AUTENTICITÀ AL LAVORO
Sappiamo che l'autenticità è alla base di relazioni di fiducia. E lavorare in un ambiente in cui si sente di potersi fidare degli altri è fondamentale per aiutarci nella regolazione del nostro sistema nervoso autonomo, dunque del nostro stato di benessere e di efficacia lavorativa.
Il punto è che tutti noi impariamo nel corso della nostra vita a non essere completamente autentici e apparentemente abbiamo dei validi motivi per non esserlo.
In questo video ti propongo una metafora e un esercizio corporeo.
ENGAGEMENT
Un tema complesso che per colpa di una 'moda' viene continuamente banalizzato e ridotto a:
- un inutile evento aziendale di stampo motivazionale (american style)
- un elenco di valori aziendali (sempre uguali) che interessano solo a chi li ha scritti
- una leva sulla Mission e sulla Vision che rimangono su pezzi di carta chiusi nei cassetti (e che comunque sono sempre gli stessi per tutte le aziende, più o meno)
- eccetera. Allora voglio banalizzarlo anche io provando a far intravvedere la complessità dietro ad una parola: congruenza
HAI BISOGNO DI UN MENTORE O DI UN COACH?
Ci sono situazioni in cui difficilmente possiamo trovare la risposta giusta dentro di noi perché è necessario accedere ad un'esperienza collettiva. In sostanza, possiamo dire che chi ha inventato il computer non ha dovuto reinventare la lampadina.
Altre volte, invece, è vincente scovare delle risorse che abbiamo già dentro e dunque personalizzare la via che ci porta al risultato.
Tutto dipende quindi dal tipo di obiettivo e dal contesto in cui ci muoviamo.
INTEGRARE
Se hai bisogno di integrare un nuovo apprendimento o di permetterti di sedimentare un argomento di cui ti sei occupato/a, di integrare il nuovo con il vecchio, questo può essere un esercizio importante.
Questo cross crawl che sfrutta la lateralizzazione del cervello, è un esercizio molto completo e può diventare un atto rituale dei momenti di passaggio, quasi hai finito qualcosa, prima di cominciare ad occuparti di altro.
CHI INTERROMPE IL TUO BENESSERE?
Quante volte abbiamo la sensazione che il nostro benessere sia interrotto da qualcosa che ci accade, un'urgenza, qualcosa che ci viene detto da una persona?
J.L.Rosenberg, il fondatore dell'IBP, utilizzava proprio il termine 'interruzione' per chiamare ciò che invece siamo noi a fare dentro la nostra mente.
Come sarebbe portare questa consapevolezza nella vita di tutti i giorni e in particolare nel tuo ambiente di lavoro?
ESSERE MANAGER CON LA MENTE E CON IL CORPO
L'unico modo che ho trovato per trasferirti l'unicità dell'IBP in così pochi minuti, è raccontarti quello che mi è successo con un collaboratore; come abbia fatto emergere un mio punto di vulnerabilità e come l'abbia potuto gestire.
Per quanto nell'IBP il corpo sia la strada maestra, gli approcci puramente corporei che non vanno a grattare sotto la superficie dei nostri stati psicologici, non possiedono quella completezza necessaria che invece serve per fare un salto di qualità.
Tutto dipende quindi dal tipo di obiettivo e dal contesto in cui ci muoviamo.
AUMENTARE L'ENERGIA DEL TUO TEAM
In questo video condivido una pratica molto semplice che noi utilizziamo in LAM. Ad esempio ieri ho tenuto un webinar e 15 minuti prima dell'inizio, ero su zoom con la co-relatrice e le due collaboratrici che si erano occupate di organizzare il tutto.
Era il primo evento organizzato da noi, c'era un discreto livello di ansia perché tutto andasse bene e volevamo trasformare questa ansia in una spinta propulsiva per fare del nostro meglio.
Così, noi quattro sullo schermo, abbiamo condiviso 5 minuti di questa pratica prima di far entrare i partecipanti dalla waiting room.
Questo cross crawl che sfrutta la lateralizzazione del cervello, è un esercizio molto completo e può diventare un atto rituale dei momenti di passaggio, quasi hai finito qualcosa, prima di cominciare ad occuparti di altro.
BENESSERE TOTALE: COME COLTIVARLO?
Il benessere è totale. Non possiamo vivere in uno stato di benessere se una parte del nostro corpo è contratta, se la nostra vitalità è bloccata. In questo video pratico, ti guido in una breve esperienza diretta di sblocco della fascia pelvica. Nella tua cura quotidiana di te stesso/a potrai aggiungere anche questo pezzo.
NEUROFISIOLOGIA PER EXECUTIVE
Per quale motivo la conoscenza dei meccanismi neurofisiologici è fondamentale per chi deve condurre un'azienda?
Bastano pochi esempi concreti per capire che dal nostro stato interiore, e in particolare dalle inconsapevoli reazioni del Sistema Nervoso Autonomo, dipende il nostro successo.
Non a caso una caratteristica trasversale che accomuna tutti i leader di successo è la consapevolezza di sé.
Qual è la prima cosa che ci insegna l'IBP? Riconoscere lo stato neurofisiologico che sta condizionando la nostra mente, i nostri pensieri, le nostre decisioni, e saperlo modificare consapevolmente.
Rafforzare il sistema immunitario della mente
Il beneficio delle pratiche quotidiane va al di là del benessere immediato che generiamo.
Se a volte sembra che ci creiamo volontariamente malessere, non lo facciamo per masochismo ma per "FAMILIARITÀ". Abituarsi al benessere è un modo per creare una nuova familiarità sana.
Seguimi in questo video e condividi con me questo tipo di respiro per generare uno stato di maggiore calma e predisposizione ad accogliere il bello della vita.
Frammentare e Deframmentarsi
Questa è la prima di 3 pillole sulla frammentazione. La frammentazione - e il relativo processo di deframmentazione - è uno dei più importanti contributi di Rosenberg ed è uno degli elementi di unicità dell'IBP rispetto a tante altre metodologie per il benessere.
A volte coltivare il benessere non ci viene facile. Non ci viene facile prenderci cura di noi stessi e, semplicemente fare delle cose per migliorare la qualità della nostra vita. A volte precipitiamo in delle voragini e abbiamo bisogna che qualcosa o qualcuno ci aiuti ad uscirne.
In questo primo video, condivido quello che è successo il giorno prima, proprio per mostrare con quanta velocità abbiamo la possibilità di identificare quello che ci sta succedendo e di uscirne, con gli strumenti giusti.
Perchè ci frammentiamo, un esempio.
Questo è il secondo video per esplorare il processo di frammentazione. Riportando un caso reale, Mario, fondatore e Amministratore Delegato di un'azienda di medie dimensioni, cerco di mostrare come tutti noi possiamo cadere nelle nostre frammentazioni.
Qual è la relazione tra gli eventi che ci rapiscono dalla nostra dimensione di felicità ed efficacia e la struttura della nostra mente.
Il processo di Deframmentazione
Ecco il terzo video dedicato a uno degli aspetti più distintivi dell'IBP: l'attenzione alla frammentazione. In questo video spiego i 4 passaggi fondamentali per uscire da una frammentazione, tornare a stare bene e tornare al proprio stato di efficacia.
Cosa ancora più importante: sappiamo, per la legge della familiarità che ho approfondito in un altro video, che noi non siamo attratti da ciò che ci fa felici quanto piuttosto da ciò che ci è familiare. E se ciò che ha caratterizzato il nostro imprinting familiare è stato doloroso o conflittuale o ci ha portato difficoltà, purtroppo è a quello che tenderemo nella nostra vita.
Applicare la deframmentazione nel tempo ha anche la meravigliosa funzione di 'correggere' quella familiarità e creare un nuovo polo attrattivo.